[...] sam byłem na siłowni to wolałem się nie nabawić kontuzji . Szrugsy dorzuciłem 2.5kg w sam raz znowu przez jakiś czas dam organizmowi się obyć i jadę dalej. Po treningu 10min rozciąganie i powrót do spokojnego tętna i wyrównania oddechu. Nie bardzo wiem czy sens ma opisywanie mych treningów SW , może lepiej bd jak ktoś bd miał jakieś pytania [...]
[...] Po całości 3 okrążenia biegu (w boxie mamy bieżnie wokół wszystkich stref) + 20 vups (scyzoryki leżąc) Wyszły mi dokladnie 4 pełne obwody Po skończonym treningu lekkie rozciąganie (głównie ze względu na bolące kolano - ćwiczenia od fizjoterapeuty) - i pod prysznic. W szatni jeszcze gainer (dwie miarki) pomieszany z BCAA i kreatyna. Po [...]
na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]
Znowu kilka uwag: Po treningu dałbym jednak biały ryż a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min A to nie wiec co to kurde HIIT jako rozgrzewka? Po HIIT masz zdychać a nie rozgrzewac sie przed treningiem! Robisz coś nie tak, pozatym to przed HIIT powinna byc rozgrzewka.. pzdr.
[...] dzisiaj 7 rund: 7 Deadlift 70kg 14 Wall ball 9kg 21 Sit up Zrobiony w 14:35 Na treningu szlifowałem dodatkowo double unders na skakance, kilka ćwiczeń na mobilność stawów i na koniec rozciąganie. Dietka jak niżej http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/69/9byq.png Kolacja na zielono :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/824/nj5h.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 3! Pogoda okropna, 12 stopni rano, sam wiatr i deszcz... \-) Ledwo przerżnąłem, obym nie był chory. HIIT był---szybka rozgrzewka, trening 20min, rozciąganie 5min. Wypatrzyłem już drążek :p teraz tylko będę musiał znaleźć czas żeby pojechać do sklepu. Pozdr Zmieniony przez - TheFighter w dniu 2012-06-26 12:50:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 5 !(wczorajszy) i dzień 6! Witam! Wczorajszy trening(HIIT): 1. Rozgrzewka 5min. 2. HIIT 15min 3. 15min truchtu. 4. Rozciąganie 5min. Dzisiaj - wolne. Cały dzień byłem poza domem, już śpię na stojąco :O. Nie wyrobiłem z żadnym treningiem.:/ Jutro jadę do sklepu, więc mam nadzieję że zakupię ten (cenzura :d) drążek. Dzisiaj miałem już zdjęci [...]
Cokta: Pytanie do jutrzejszego odcinka: 1.Jak skutecznie rozgrzać stawy barkowe przed treningiem? Może jakieś własne plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. w 3cim odcinku bylo sporo, powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia [...]
Przede wszystkim skupiaj się na technice wykonywania ćwiczeń, aby póżniej przy większych ciężarach nie łapał kontuzji. Polecił bym Tobie trening typu FBW 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu trening funkcjonalny, który wzmocni ścięgna ,więzadła , poprawi mobilność . I obowiązkowo po treningu rozciąganie.
Dzisiaj : B - 6/6/6/6/6/6 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 6/6/6/6/6/6 W - 13/13/13/13 G - 20/20/20/20/20/20 H - 13/13/13/13/13/13 K2 - 8/8/8 W związku z wczorajszym meczem, w którym grałem 90 minut zrobiłem dzisiaj trening na 70 %, w ramach tak jakby aktywnej regeneracji, dokładnie tak jak napisane w książce. [...]
[...] A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 16/16/16/16/16/16 C1 - 11/11/11/11/11/11 E7 - 11/11/11/11/11/11 W - 8/8/8/8 G - 39/39/39/39/39/39 H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Dzisiaj była moc na treningu, znów łyknąłem kawę z guaraną :) Co do samych ćwiczeń: cholernie ciężko wykonać wszystkie serie podciągania używając ręczników tak by [...]
[...] C2 - 12/12/12/12/12/11 E2 - 6/6/6/6/6/6 +5 kg W - 6/6/6/6 +5 kg G - 23/23/23/23/23/23 H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń u.L. - 10/10/10 + rozciąganie Kolejny dobry trening za mną, jedyny minus to ostatnia seria w podciąganiu ale ogólnie to jest dobrze. Powróciłem do E2, czyli pełnych przysiadów na jednej nodze, [...]
[...] zacznie się prawdziwa walka o powtórzenia, tym bardziej, że trzeba powtórzenia wykonywać wolniej niż wcześniej. Na razie luz tylko, że trening już teraz kiedy jest mało powtórzeń zajął mi 1h 4m + rozgrzewka 10 min i rozciąganie 15 min. W I1 nie będę dalej ciągnął i zrobię obwód od 6x6. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-06-26 21:02:23
Dziś pierwszy trening kickboxingu w tym tygodniu - 1,5h. Solidna rozgrzewka ~1/3 całych zajęć, potem trochę technik bokserskich i część wytrzymałościowa tj. biegi, skoki przez tarcze, ćwiczenia interwałowe 30/30 z obciążeniem i rozciąganie :-PP
[...] kg x 8 oj tu zdecydowanie w 2 i 3 serii było za ciężko i musiałam ostatnie powtórzenia pomagać sobie drugą ręką 9. Brzuch – freestyle spięcia - 3 x 20 powtórzeń Na koniec rozciąganie. Miska napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 [...]
[...] 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 1 x 20 - odwrotne brzuszki, 3 x plank Lekkie rozciąganie - z rozciąganiem jest teraz trochę gorzej bo po prostu często już nie starcza mi na niego czasu. miska /SFD/Images/2016/6/2/acc767244ab641c2829d1cf46cf49a92.jpg [...]
21.03.2013 - bieganie 800 m rozbieganie + interwaly 15/45 x6 + 2 min rozciaganie + 20-25 min stale tempo Czas: 36,21 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 9,93 km/h (?) Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: -1* Sport Tracker zle pokazuje predkosci - biegalem interwaly 15/45 (15 max, 45 lekki trucht) a program [...]